PRO

ЗДОРОВЬЕ

МАГНИЙ. Кто в доме хозяин?

Сегодня мы продолжаем серию публикаций, посвященную «известным неизвестным» элементам организма. Большинство наших болезней связано с нехваткой тех или иных минералов. Знание симптомов и восполнение их дефицита позволяет зачастую избавиться от болезни, не прибегая к дорогостоящему и небезопасному лечению фармпрепаратами.

Магний, кальций, натрий, калий – первая четверка минералов в организме

По своей известности магний значительно уступает кальцию. И совершенно напрасно. В силу своих биологических эффектов магний для организма, может быть, даже важнее кальция. По присутствию в организме (21-28 г) магний, наряду с кальцием, натрием и калием, входит в первую четверку минералов в организме, а по содержанию внутри клетки занимает второе место после калия.

Магний достаточно плохо усваивается: в среднем в кишечнике всасывается около 30% от поступающего количества.

Магний особенно необходим для костной ткани, около 60% его содержится в костях и зубах, причем из этого количества примерно треть может быть оперативно мобилизована для нужд организма. 20% находится в мышцах, 19% - в других энергоемких органах организма (мозг, сердце, печень, почки и др.) и 1% - во внеклеточной жидкости. В крови 60-75% магния находится в ионизированной форме.

В поддержании магниевого баланса активно участвуют почки – при необходимости они могут удержать до 99% выводимого с мочой магния. Поэтому магниевые препараты следует осторожно принимать людям с нарушениями функций почек. В норме с мочой в сутки выводится до 100 мг магния.

Биологические эффекты магния можно сгруппировать по трем направлениям. Ввиду ограниченности печатного пространства в этой статье мы остановимся лишь на 2-х наиболее значимых его эффектах: 

• Ион магния – один из главных энергетиков клетки. Он входит в состав молекулы АТФ, которая поставляет энергию для большинства клеточных реакций. Это означает, что почти каждый процесс в клетке, связанный с производством или расходованием эненргии требует участия магния! Поэтому магний необходим для работы более 300 ферментов! Кроме того, магний участвует в расщеплении глюкозы без доступа кислорода (гликолиз) и обеспечивает сопряжение процессов тканевого дыхания (окисление) и образование АТФ (фосфорилирование).
• Магний оказывает влияние на вход в клетку кальция (управление кальциевыми каналами). В этом отношении магний выступает как физиологический антагонист кальция и препятствует излишней функциональной активности клеток. Например, он предупреждает избыточное сокращение мышечных клеток (спазм сосудов при гипертонии и болях в сердце, спазм бронхов при бронхиальной астме, спазмы кишечника и др.). Более подробно читайте об этом в материале «Гипертония – врожденное заболевание. Протечка клеточных мембран.», который будет размещён на нашем портале 18 января.

В целом, определено более 15 биологических эффектов магния, каждый из которых описывает его участие в тех или иных процессах в организме. Неслучайно он созвучен с латинским словом «magnum», одно из значений которого – великий. Более подробную информацию можно почерпнуть в книге С.В.Алешина «Вещества жизни: кальций, магний и витамин D».

Использование магния организмом

Все нижеперечисленное логически проистекает из биологических эффектов магния, его роли в организме и поддтверждено неоднократными исследованиями. Вдумайтесь:

Центральная нервная система

Из-за участия в синтезе и распаде всех нейроактивных пептидов, участия в процессах нейронной памяти, а также из-за особенной чувствительности мозговой ткани к магнию, он неофициально имеет титул «король нейроактивных элементов».

Стресс. Высокие психоэмоциональные перегрузки приводят к выбросу адреналина. Высвобождаемые при этом жирные кислоты связывают свободный магний. Вдобавок, такой гормон стресса, как кортизол усиливает выброс магния с мочой. Возникающая нехватка магния резко снижает устойчивость к стрессу, что проявляется в раздражительности, панике, депрессии, различных вариантах неадекватного поведения и других расстройствах.

Гиперактивность у детей характеризуется тремя основными признаками: гирперактивностью (моторный дефицит), неспособностью к психической концентрации (дефицит внимания) и неконтролируемым поведением во время стресса. Сниженный уровень магния обнаруживается более, чем в 70% подобных случаев. Исследование с участием 50 детей показало, что 6-месячный прием магния (200 мг в день) привел к существенному уменьшению большинства проявлений гиперактивности.

Головные боли. Хотя всеобщее внимание привлекает связь мигреней с дефицитом магния, на самом деле, более 80% головных болей обусловлены напряжением мышц шеи и головы. В этом случае расслабляющий эффект магния не вызывает сомнений.

Фибромиалгия – расстройство, связанное с болями в мышцах (а иногда в костях и суставах) по всему телу, ощущением усталости и разбитости, а также бессонницей. Еще в 60-х годах прошлого века было показано, что дополнительный прием 300-600 мг магния приводил к выраженному улучшению этого состояния.

Сердечно-сосудистые заболевания

Ишемическая болезнь сердца. В основе приступов болей в сердце (стенокардия) могут лежать две основные причины:

1. закупорка коронарных артерий атеросклеротической бляшкой
2. мышечный спазм коронарных артерий

Внутривенное введение препаратов магния может полностью предупредить появление коронароспазмов. Но самое интересное, что препараты магния вполне эффективны, когда употребляются через рот (перорально). В этом случае через 3 недели можно добиться уменьшения числа приступов стенокардии на 61% при одновременном снижении потребности в нитратах короткого действия (лекарств для расширения сосудов сердца) – на 59%.

Нарушения ритма сердца. Факт об эффективности магния при сердечных аритмиях известен с 1935 г. Нехватка магния способствует выходу из клеток калия. Дефицит магния и калия создает идеальные условия для повышения возбудимости клеток сердца и возникновения аритмий. (Более подробно – см. статью «Гипертония – врожденное заболевание. Протечка клеточных мембран.» в этом же номере). Поэтому прием магния оказывает мощное действие при различных аритмиях.

Использование магния интересно тем, что оно, во-первых, не вызывает побочных эффектов. А, во-вторых, оно устраняет побочные эффекты некоторых антиаритмических препаратов, которые, как это ни парадоксально, могут усиливать возбудимость сердечных клеток и способствовать аритмиям. Возможно, совместное назначение с антиаритмическими препаратами является одним из главных показаний к применению магния при сердечных аритмиях.

Кардиомиопатия. Установлено, что магний оказывает положительное воздействие вне зависимости от причины кардиомиопатии.

Застойная сердечная недостаточность (ЗСН). При лечении ЗСН часто используют мочегонные средства (диуретики) и сердечные гликозиды, которые ведут к потере магния и калия, что ослабляет сердце и, вдобавок, способствует появлению аритмий. Дополнительный прием одного лишь магния позволяет повысить внутриклеточное содержание и магния и калия. Также предотвращается избыточное поступление кальция в клетку вследствие применения сердечных гликозидов. В этих условиях дополнительный прием магния особенно востребован.

Пролапс митрального клапана (ПМК). Одно исследование показало, что у 85% пациентов с ПМК отмечается хронический дефицит магния. Целый ряд исследований подтвердил, что прием магния улучшает состояние при ПМК.

Профилактика атеросклероза. И на животных и на людях показано, что дефицит магния увеличивает уровень общего холестерина и снижает «хороший холестерин».

Также прием магния рекомендован при гипертонии, глаукоме и для предупреждения инсультов и ишемии мозга.

Сахарный диабет и нарушения углеводного обмена

Магний участвует в выработке инсулина и проявлении его активности. Сильное падение содержания магния в клетке делает ее неспособной к усвоению глюкозы. Почти половина лиц с сахарным диабетом имеет выраженный дефицит магния и еще треть из них имеет уровень магния ниже среднего. При диабете 1 типа ситуация осложняется тем, что инсулиновая терапия усиливает выведение магния с мочой. Дополнительный прием магния, кроме улучшения общего самочувствия может предупреждать диабетическую ретинопатию и сосудистые поражения.

Камни в почках. Большинство камней в почках представляют собой оксалаты кальция. Установлено, что образование таких камней сильно зависит от соотношения магния и кальция. Магний препятствует осаждению солей кальция в моче. Самый быстрый способ вызвать образование камней в эксперементах на животных – это убрать из пищи магний. Во впечатляющем исследовании с участием 70 пациентов дополнительный прием магния позволил снизить частоту приступов мочекаменной болезни после удаления камней на 90%, тогда как у 80% лиц камни вообще больше не обнаруживались. Особо следует отметить ценность цитрата магния. Цитрат препятствует формированию оксалатных камней, образуя комплексные водорастворимые соединения с кальцием, а также устраняет кислую реакцию мочи, способствующую выпадению камней.

Опорно-двигательный аппарат

Остеопороз. Неучет важности магния для костей, возможно, один из главных пробелов в знаниях людей. Магний входит в струтктуру минерального скелета, обеспечивает костную ткань энергией, активизирует витамин D. Дополнительный прием толко одного магния в течение 2 лет приводил к существенному возрастанию плотности костной ткани и значительному уменьшению частоты переломов. Но дело даже не в этом. Кальций и магний должны поступать в организм в соотношении 2:1. Из-за недостатка магния в рационе реальное соотношение составляет 4:1. На фоне дополнительного приема кальция это соотношение еще больше сдвигается и приобретает потенциально опасный характер. Несбалансированный избыток кальция может увеличивать свертываемость крови, а также вызывать болезненные ощущения из-за откладывания фосфата кальция в мягких тканях. Кроме того, с одной стороны, магний подавляет выделение паратгормона, вымывающего кальций из костей, а, с другой стороны, повышает уровень кальциотонина, который направляет кальций в костную ткань.

Суставы. Минеральный анализ волос у лиц, страдающих выраженными артритами, показывает сильное увеличения кальция по отношению к магнию. Боли в суставах при этом могут усиливаться из-за отложения кальция в мягких тканях суставов.

Желудочно-кишечный тракт

Дефицит магния как правило сопровождается доминирующей склонностью к запорам, хотя не исключены и поносы. В этом случае картина может напоминать синдром раздраженного кишечника. Кроме того, часто наблюдаются боли в животе, а также ощущение комка в горле, что объясняется нервно-мышечными нарушениями. В этом случае цитрат магния работает более физиологично, чем магнезии, так как он хорошо всасывается и влияет на истинную, то есть, нервно-мышечную причину функциональных запоров, не вызывая чрезмерного разжижения стула.

Магний, кроме того, интерсен своим желчегонным действием. В последнее время установлено, что прием магния усиливает базисную терапию по устранению бактерий Helicobacter pylori, вызывающих язвенную болезнь желудка и 12-перстной кишки.

Избыточное утпотребление алкоголя

Алкоголь – враг магния №1. Прежде всего, он выбрасывает магний с мочой. Прием алкоголя в первые же минуты увеличивает содержание магния в моче на 260%. Вероятность нехватки магния у лиц, страдающих или страдавших алкоголизмом, - в 6 раз выше, чем у других людей. Именно дефицит магния вносит главный вклад в развитие психических нарушений, поражение сердечго-сосудистой системы, повреждение печени, развитие остеопороза и др. при алкоголизме. Дополнительный прием магния хроническими алкоголиками в течение всего лишь 6 недель во многом нормализует у них работу печени и устраняет миопатию (мышечную слабость).

Чтобы праздники не омрачились

Организм восполняет обвал магния, мобилизуя его из костей. На это требуется время. Чтобы предупредить развитие похмельного синдрома, необходимо быстро устранить образовавшийся дефицит магния. Для этого нужно после праздника (перед сном) принять около 200 мг магния, и еще около 200 мг утром сразу после пробуждения. Лучше, если это будет цитрат магния, поскольку в этом случае, помимо восстановления уровня магния, за счет цитратов быстро устраняется состояние метаболичического ацидоза (закисление организма), которое всегда возникает при поступлении больших количеств алкоголя. Эффект очень поразительный.

Поддержка печени и защита от токсинов

Главный антиоксидант печени – глутатион. А магний контролирует первую ступень синтеза глутатиона. Ведущий в мире специалист по магниевой терапии доктор Дурлах назвал магний «истинно гепатопротективным ионом». Устранение его дефицита увеличивает синтез гликогена и улучшает кровоток в печени. Магний важен для печени настолько, что его глубокий дефицит запускает процессы запрограммированной смерти (апоптоз) печеночных клеток.

Печень играет главную роль в обезвреживании токсинов. Поэтому их воздействие (лекарства, тяжелые металлы, экология) ведет к быстрому расходованию запасов магния. Нехватка магния влечет за собой дефицит цинка, меди, кальция, марганца, железа, калия, кремния, кобальта и их замещение токсичными тяжелыми металлами: свинцом, алюминием, кадмием и никелем. Поэтому в ситуациях большой нагрузки на печень и воздействия токсинов необходим дополнительный прием магния. Особенно это справедливо для свинца, который в больших количествах находится в бензиновых выхлопах. Ведь магний является природным антагонистом свинца.

Женское здоровье

Предменструальный синдром (ПМС). Каждая вторая женщина может страдать от ПМС, который характеризуется колебаниями настроения, головными болями, нагрубанием молочных желез, набором веса (задержка жидкости) и другими расстройствами во второй половине менструального цикла. У женщин с ПМС обнаружен сниженный уровень магния. Даже при дозировках магния до 400 мг в день: в 89% - отмечалось снижение нервозности, в 96% - проходило нагрубание молочных желез, в 95% - не отмечался набор веса.

Болезненные менструации. Многие женщины испытывают боли в 1-2-й день менструаций. В специальном исследовании установлено, что прием магния на протяжении 6 менструальных циклов приводил к существенному облегчению болезненных проявлений.

Беременность. В этот период расход магния существенноувеличивается. Если не принять меры по увеличению снабжения магнием, то, начиная с 8 недели беременности, может развиваться дефицит магния, что чревато появлением судорог икроножных мышц, увеличением частоты поздних осложнений беременности (гипертония, отеки), а также нарушением развития плода и рядом других расстройств. Дополнительный прием до 350 мг магния в день, с одной стороны, во многом предупреждает перечисленные проблемы, а с другой стороны, вполне безопасен.

Аллергия и бронхиальная астма

В протекании аллергических реакций важную роль играет гистамин, выделяемый тучными клетками. Магний снижает функциональную активность тучных клеток. Поэтому нормализация уровня магния в организме уменьшает проявление аллергических реакций.

Среди лиц с низким уровнем магния частоты приступов бронхиальной астмы в 4,7 раза выше. Повышенное употребление магния с пищей улучшает функцию легких.

Избыточный вес

В большинстве случаев похудеть невозможно без ограничения калорий. Многие люди, склонные к полноте, вынуждены придерживаться этого правила всю свою жизнь. Но магния и так не хватает в обычном рационе, а тут приходится урезать еще больше. Поэтому дополнительный прием магния является обязателным компонентом питания в этих условиях. Особенно это касается популярной низкокалорийной диеты с высоким содержанием белков и жиров.

Спорт, фитнес

Магний в больших количествах расходуется в мышцах и теряется с потом. Парадоксальная ситуация: люди идут в фитнес-центры за здоровьем, а начинают чувствовать себя гораздо хуже. Дефицит магния можно опознать по судорогам конечностей, чаще всего икроножных мышц, а также по снижению работоспособности, раздражительности, бессоннице и другим признакам (более подробно в следующем номере). Дополнительный прием магния можно смело рекомендовать всем лицам, увлекающимся спортом. Особенно это важно для профессионалов с их высокими физическими и эмоциональными нагрузками. У них дополнительный прием магния снижает распад белков и ускоряет выведение молочной кислоты.

По материалам книги к.м.н Сергея Алешина

«Вещества жизни: кальций, магний и витамин D»

Есть ли у вас дефицит магния? Как его восполнить? И с помощью каких продуков это возможно сделать? Ждите продолжение темы в ближайшее время, следите за обновлениями на портале.