ЕСЛИ НОГУ СВЕЛО! 
Судороги – явление распространенное. Более 75 % людей страдают от судорог в ногах. Часто они сопровождаются сильной болью. А когда сводит ноги ночью, то это лишает человека полноценного сна. Что можно противопоставить этому? Есть ли средства, с помощью которых можно бороться с судорогами? На эти вопросы мы попросили ответить кандидата медицинских наук Сергея Алешина.
"Мышечные судороги могут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста. Чаще всего судороги в ногах отмечаются у «практически здоровых лиц» на фоне большой физической нагрузки, мышечного переутомления, у людей с избыточным весом, при стрессах, сидячем образе жизни. Среди тех, кто чаще других страдает от судорог, люди перевозбужденные (совсем необязательно, чтобы это проявлялось внешне – они могут глубоко переживать внутри), хронически не высыпающиеся, ослабленные чрезмерной работой. Благоприятной почвой для возникновения судорог служит и повышенное внутричерепное давление (головная боль, усталость глаз к вечеру). С ним проще всего справиться, регулярно употребляя зеленый китайский чай".
В чем причина их появления? Что заставляет мышцу находиться в состоянии непрерывного сокращения?
В состоянии покоя мышечная клетка электрически заряжена. Это достигается тем, что внутри клетки много калия, а снаружи больше натрия. Разница между ионами калия и натрия поддерживается благодаря работе клеточных насосов, которые выкачивают натрий и всасывают калий. Благодаря электрическому заряду мышечная клетка может сократиться.
Под влиянием нервных импульсов клетка быстро разряжается, и в нее устремляется кальций. Кальций – это тот элемент, который заставляет клетку совершать работу, для которой она предназначена. Мышечная клетка сокращается. Вброс кальция в клетку сопровождается входом натрия и выходом калия. Пока в полости клетки много кальция, она находится в состоянии спазма. Т. е. расслабление (перезарядка) клетки происходит благодаря выбрасыванию из нее кальция с помощью кальциевых насосов и вычерпыванию натрия и закачивания калия с помощью натрий-калиевых насосов. Надо отметить, что последние забирают до 40 % энергии, вырабатываемой клеткой!
Теперь, когда нам понятна природа мышечного сокращения и судорог, можно поговорить о том, как справиться с задачей предупреждения судорог в ногах.
- Главный герой в борьбе с судорогами: магний. Во-первых, он играет роль пробки, препятствующей входу кальция в клетку. Во-вторых, магний требуется для работы клеточных насосов. Наконец, все процессы образования и расходования клеточной энергии невозможны без магния. Примерно 75 % людей страдают судорогами в ногах именно потому, что дефицит магния испытывают приблизительно четыре человека из пяти (80 %). Это связано с тем, что из стандартного рациона питания невозможно набрать требуемую суточную норму магния (около 400 мг). Нехватка магния усугубляется еще и тем, что существуют много факторов, предрасполагающих потере магния.
К тому же дефицит магния очень трудно определить, исходя из определения его уровня в крови. Даже при сильной нехватке он выходит в кровь из костей и мышц и маскирует недостачу. Поэтому специалисты рекомендуют ориентироваться на типичные симптомы дефицита магния.
Что же можно предпринять?
- Выраженный дефицит магния почти невозможно устранить с помощью продуктов питания. Необходим дополнительный прием его препаратов, которые могут быть зарегистрированы как биодобавки или как лекарства. Среди рекомендаций по дополнительном приему магния при судорогах можно встретить суточные дозировки в 800 мг магния и более. Однако, скорее всего, в этом нет необходимости. Здоровые почки могут легко увеличить выброс магния в 250 раз. Поэтому при хронических судорогах лучше всего придерживаться насыщающих дозировок в 100-200 мг в течении длительного времени (от четырех недель и более).
Достаточно одного магния?
- Как ни странно, ближайший соратник магния в борьбе с судорогами кальций. Парадокс кальция заключается в том, что при его недостатке резко повышается судороги – это ведущий симптом не только дефицита магния, но и кальция. Кроме того, кальций является физиологическим партнером магния в соотношении 2:1. Другими словами, употребляя дополнительно магний, мы должны одновременно получать удвоенное количество кальция. Молочные продукты при мышечных судорогах не являются оптимальным источником кальция, так как находящийся в них в больших количествах фосфор может нарушать минеральный баланс и провоцировать возникновение судорог.
И, наконец, замыкает троицу борцов с судорогами витамин D. Он необходим для усвоения кальция и важен для усвоения магния. Описан случай, когда один только витамин D помогал при мышечных судорогах, от которых человек страдал много лет. Возможно, одним из лучших решений в поиске препарата против судорог, содержащего магний, кальций и витамин D, будет выбор "Орто кальций + магний" . Это препарат, который содержит цитрат кальция, цитрат магния и водорастворимый витамин D.
Кроме того, "Орто кальций + магний" содержит ряд витаминов и минералов, которые усиливают действие магния и кальция при судорогах. В одной чайной ложке препарата (без верха) содержится около 100 мг магния и 200 мг кальция. В первую неделю можно принимать по 1 чайной ложке 2 раза в день, а далее – по одной чайной ложке на ночь.
Иногда противосудорожный эффект от "Орто кальций + магний" развивается буквально сразу же, особенно если размешать 1-2 чайные ложки в горячем чае. Но в большинстве случаев для насыщения организма магнием для предупреждения судорог требуется около 4 недель. При длительном приеме "Орто кальций + магний" комфортно употреблять, смешивая его с кисломолочными продуктами (кефир, йогурт и т.д.).
Признаком передозировки является разжижение стула, в этом случае дозировку следует уменьшить. Редко в первые дни приема "Орто кальций + магний" может отмечаться усиление судорог. Это указывает на переходные процессы в электровозбудимости клеток после голодного магниевого пайка. В этой ситуации следует уменьшить дозировку и продолжить прием. Противопоказанием против приема "Орто кальций + магний" являются тяжелые заболевания почек.
Препарат будет особенно полезен при судорогах и болях в ногах при занятиях фитнесом и другими физическими упражнениями. Ведь в этом случае магний «выгорает» в мышцах и теряется с потом.
Следует помнить, что при избыточном весе (состояние часто сопровождающееся судорогами) происходит потеря магния из-за его омыления с жирными кислотами, концентрация которых в крови повышена.
Еще есть какие-то средства?
- Нельзя не сказать об аминокислоте таурине, которая увеличивает эффективность работы клеточных насосов, устраняет состояние гипервозбудимости и предохраняет клетку от кальциевой перегрузки. Таурин настолько силен, что в ряде случаев устраняет судороги при эпилепсии.
В препарате "Орто таурин эрго" противосудорожное действие усилено за счет витамина Е, янтарной и липоевой кислот, витаминов группы В и цинка. Для большинства людей для предупреждения судорог достаточно принимать по 1 капсуле 3 раза в день за 1 час до еды. Противосудорожный эффект, как правило, развивается в течении двух недель. "Орто таурин эрго"безопасен при длительном приеме. У "Орто таурин эрго" ще есть ряд замечательных эффектов. Так он обладает мощным противоусталостным эффектом как при умственной так и при физической работе. Спортсмены еще любят его за то, что он предохраняет мышцы от повреждений и ускоряет период реабилитации после нагрузки.
"Орто таурин эрго"особенно востребован для борьбы с судорогами на фоне гипертонии и сахарного диабета, потому он способствует нормализации артериального давления и уровня сахара в крови. При совместном приеме "Орто кальций + магний" и "Орто таурин эрго" существенно усиливают действие друг друга. Особенно целесообразен их прием при ночных судорогах. Оба препарата, как по отдельности, так и вместе, у многих людей улучшают сон.
Если же судороги не единичны и с ними приходится сталкиваться все чаще, то это повод обратиться к врачу и пройти серьезное обследование. В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других.
беседовал Олег Петров
Название: ЕСЛИ НОГУ СВЕЛО!
Количество показов: 6101
Автор: Алёшин С.В.
Материалы по теме:
Перейти к обсуждению на форуме >>